SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Słaby martwy ciąg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczę już 2 miesiąc po przerwie paru miesięcznej (obozy, praca itd). Waże 77 kg/ 175cm i na martwy ciąg klasyczny wezmę tylko 82,5kg x2 ale to naprawdę ciężko mi idzie (przysiad 85x3). Z ciekawości chciałem sprawdzić jaki wynik osiągnę w sumo, był to wynik 100kg x1. Chwyt mi nie puszcza, to samo było z nogami. Co poradzicie aby wzmocnić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2017-12-16 14:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co myślicie o takim planie. Zastanawiam sie czy WL robić z pauza chce poprawić wynik siłowy, z przysiadami podobnie. W przyszłym roku planuje startowac do straży granicznej i chciałbym poprawić wyskok a dokładnie skok w dal z miejsca i tak sie zastanawiałem czy moze przysiady tez z pauza robić cos typu 4210 czyli ze w dół powoli 4s na dole [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2019-09-19 15:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW prosze o poprawke

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-07-19 10:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie ostatnio następujący plan Pull Push. Prosiłbym bardzo o jego poprawę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 - przysiady bulgarskie 4x10 - Wyciskanie skos dodatni 4x10 - wyciskanie skos ujemny 3x10 - Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x8 - ugnanie na wyciągu na triceps 3x12 PULL 1 - rdl [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2022-12-25 14:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół na masę ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym GÓRA DÓŁ WOLNE GÓRA DÓŁ WOLNE WOLONE GÓRA CIAŁA A WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x MAX (Dopiero zaczynam z podciąganiami i robię mało) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8 OHP 4 x 8 UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8 FRANCUSKIE 4 x 8 DÓŁ CIAŁA A [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2019-12-02 19:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod główne boje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam do was pytanie, ułożyłem plan treningowy którego celem głównym celem jest pobicie dawnych rekordów, a tym mniejszym powrót do formy. I teraz to pytanie czy ten plan się nadaje i jeżeli nie co mógłbym tu pozmieniać. A1 (Poniedziałek Wyciskanie z pauzą na ławce poziomej 4x3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Podciąganie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2020-12-26 12:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, kilka tyg temu wróciłem na siłownię po przerwie około 2/3 miesięcznej, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę, mój cel to redukcja, do wakacji chcę zrzucić trochę tłuszczu na oko +/- 4/6kg. Mój zerowy bilans to 2800 i mam zamiar zacząć redukować od 2600. Ogólnie jak nie ćwiczyłem na siłowni to trenowałem kalistenike i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2019-04-23 15:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-05-26 10:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu pod powerbuilding

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2019-05-28 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o 5x5 bs

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej.Już jakiś czas ćwiczę tym planem, wydaje mi się, że mam co o tego odpowiedni staż, mam pytanie co do dnia środowego : SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2015-02-10 12:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu na góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż chciałbym przerobic moj obecny plan push pull na góra/dół. Dodam ze nigdy nie mialem stycznosci z tym planem. Cwiczył bede 3x w tyg. Zastanawia mnie czy jest rownież dobry jak i push pull czy beda rowniez dobre efekty noi czy sie nie przetrenuje. Dziękuje i pozdrawiam Oto moj plan: Góra 1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x10p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2017-05-17 16:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wiem czy plan Będzie poprawny. Pracuje fizycznie (na budowie) 9h od pn do pt, następnie w pt idę na nockę i kończę w sobotę o 6 rano, potem w sobotę na 22 i kończę o 6rano w niedzielę. W jakie dni najefektywniej będzie ćwiczyć? Tak aby nie zjechać się. Ogólnie to staram się odsypiac te nocki. Dieta 3500kcal, bilans dodatni, będzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2016-03-16 21:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o fbw

    Temat
    Trening w domu

    witam:) mam taka nietypowa prosbe. pierwsza jest taka - co sadzicie o tym planie: 1. przysiad/mc sumo 2. wspiecia na palce 3. wyciskanie zza glowy 4. wycisknie na plaskiej lawce 5. wioslowanie nachwytem 6. wyciskanie francuskie siedzac + gironda drag curl - SUPERSERIA - cwiczylbym tym samym ciezarem bo mniej wiecej podobne mam maksy (roznica [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-06-05 17:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-11-22 17:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2018-11-03 18:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa... 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 2400 klasyk, sumo 280 kg -przysiad: 200kg

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2017-10-10 15:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomysł jak progresować na moich obciążeniach(20 kg)- dodawać powtórzenia, serie? Wygląda to tak A,B,wolne,A,B,wolne,A, ... W dni wolne zazwyczaj też jest jakaś aktywność. A. przysiady low-bar 3x10 martwy ciąg sumo 3x10 hip thrust 3x10 zakroki ze sztangą 3x10 bułgarski przysiad 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2016-05-30 20:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Ladies SFD

    co sadzicie o takim planie, jakies sugestie, poprawki? A Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6 Ohp 3x 6-10 Ściąganie drążka 4s 10-12 Face pull 3s 8-12 Odwrotne rozpietki 3s 15 *Seria łączona Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu 3s 15 B Przysiad 4x 12/10/8/6 Hip thrust 3s 8-10 Przysiady bułgarskie 3s 15 Przywodzenie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2019-01-13 19:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod sw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema czy ten plan nadaje sie pod uzupelnienie silowe pod boks? Trenuje boks ale chcialbym poprawic sile i mase nie tracac przy tym dynamiki . normalnie wiem ze silownia gryzie sie ze sportami walki. Co myslicie o tym planie... Oczyeiscie muskulature i mase tez bym chcial poprawic ale to juz dieta Oto plan a raczej dwie wersje do ocenh: A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2018-02-26 20:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na utrzymanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2022-01-20 16:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)